ćwiczenia na nogi

[...] Wspięcia na plce w siadzie z obciążeniem na udach - co połozyć pod gryf, żeby nogi od obciążenia 60% od wagii ciała nie bolały mnie tak cholernie I GĄBKE , PODUSZKE... 4. Martwy ciąg ze sztangą - czy kręgosłup ma być cał czas prosty podczas wykonywania ćwiczenia?? MASZ ZACHWAOC NATURALNA KRZYWIZNĘ KREGLOSUPA HTTP://WWW.KULTURYSTYKA.PL/ATLAS/

ja mam 15 i pol roku o gdzies z 163 cm wiem ze malo ale tez wiem ze nie urosne wiecej niz 167 bo mam niskich starych(matka nizsza odemnie a z ojcem prawie sie rownam)cwicze tez juz sporo i w gronie moich kumpli a nawet niektorzy lakarze mowia ze cwiczenia chamuja wzrost-ja osoboscie w to nie wierze bo nie ma na to dowodow- a co do tego jak mozna [...]

nie za-bardzo wiem jakie to sa cwiczenia dynamiczne a jakie normalne ile powtorze tu taka moja propozycja: nogi; przysiady 4x12-10-8-6 wspiecia 3x24-20-16 plecy: MC lub PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3x12-10-8 , ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x10-8-6 klata: WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Kolejny koleś któremu nogi nie potrzebne.Co do treningu to na plecy wszystkie ćwiczenia po 4serie,reszta ok

e tam 3 minuty przerwy to przy bodowaniu sily i to jes przesada.. nogi przy przysiadach kolo 2-3 minut, MC tak samo, wspiecia kolo 60-90 s. wystarcza przerwy a jesli chodzi przedramiona to minuta spokojnie starcza zauwazcie ze na wieksze partie miesniowe i na bardziej zlozone, i ciezsze cwiczenia, dajemu sobie wiecej odpoczynku miedzy seriami, [...]

i na przemian robic te ćwiczenia po jednym z danej partii tak? czy też może 4 razy nogi,pozniej 4 razy plecy i tak dalej..

[...] Jej trening daje anabolicznego i hormonalnego kopa dla całego organizmu. Ronnie podał ci dobry rozkład treningowy-nie jedyny możliwy, ale dobry. Zatem według tego ułożyłbym ćwiczenia. W tej chwili niestety twój trening jest totalnie do przebudowy, możnaby powiedzieć, ze rozkład jest kosmiczny. Co do treningu przedramienia po każdym [...]

CZWARTEK klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi na skośnej -rozpiętki triceps: -wyciskanie francuskie w siadzie -pompki na poręczach SOBOTA nogi: -przysiady ze sztangą na barkach z małym obciązeniem -wykroki -wspiecia na palce barki: -wyciskanie sztangi za karku -unoszenie hantelek bokiem -unoszenie w opadzie [...]

[...] na suwnicy skośnej 3/10,8,6 3. Uginanie podudzi leżąc 4/12,10,8,6 4. Martwy ciąg 4/12,10,8,6 Łydki: 1 ćwiczenie 4/15,12,10,8 we wcześniejszym planie miałem trochę inne ćwiczenia, robiłem klatkę raz w tyg i superserie na bic i triceps "1,5-2 godzin to raczej zbyt dlugo jak na twoj staz... w ogole to jest dlugo.. jestes prawdopodobnie [...]

[...] mozecie mi pomoc? ale nie tylko na klate tylko ogolnie taki ktory pomoze mi w rozwoju wszystkich partii najlepsze plany na siłę i masę to takie które zawierają podstawowe ćwiczenia czyli-martwe ciągi.przysiady ze sztangą,wyciskania,wiosłowania,,takie co angażują jak największą ilość włókien mięśniowych itp.... FBW jest dobrym typem takiego [...]

[...] ale wiadomo ze latwiej wsad zrobić z 1 nogi na pełnym zasięgu-mankament ze nie trzymam piłki w ręce. od siatkówki wsda już robiłem. ale do rzeczy: jakie domowe ćwiczenia polecacie robić? na siłowni 2 razy w tygodniu robie łydki i uda, sztangi narazie nie robię z obawy o kolana bo slyszalem ze moze uszkodzic także co warto robić [...]

Poniżej znajduje się trening na masę do oceny. W każdym ćwiczeniu wykonuję 12-16 serii i od 6 do 12 powtórzeń w zależności od ciężaru i ćwiczenia. Inaczej mają się powtórzenia w przypadku mięśni brzucha, gdzie wykonuję ich więcej. 1. PONIEDZIAŁEK: a) klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] pojawiał w międzyczasie związany był z przeciążeniem na siłowni, ale każdy związany był z jakąś pracą polegającą na schylaniu się. Zatem można z tego wywnioskować, iż praca/ćwiczenia polegające na takim rodzaju ruchu temu sprzyjają. Przez te lata wielokrotnie byłem u masażystów, kręgarzy, fizjoterapeutów i jak dla mnie są to jedyne osoby, które [...]

[...] szczególnie w dzień klatki i rąk. Nawet biorąc pod uwagę, że to priorytet. Za to nogi widać że robione po macoszemu trochę, na czwórki i dwójki wychodzi Ci w skali tygodnia najmniej serii. Brakuje też czegoś na pośladki, najlepiej hip thrust. Poza tym ogólnie nie jest źle, ćwiczenia dobrane nieźle, objętość innych partii też wydaje się sensowna.

a moze taki chcesz? Poniedziałek(pon-czwartek) Klatka, Barki, triceps - Wyciskanie na płaskiej - 3 serie - pompki - 3 serie - szrugsy - 3 serie - Unoszenie hantli bokiem - 3 serie - Triceps na wyciągu - 3 serie - Wyciskanie francuskie hantlami - 3 serie wtorek(wt-pt) nogi-plecy-biceps - Przysiad ze sztangą - 3 serie lekkim cieżarem - Uginanie nóg [...]

A gdybym zamienil kolejnosc ? A klatka biceps B Nogi triceps C Plecy barki To było by dobrze ? :) chodzi mi o cwiczenia czy dobrze dobrane na mase ? A jeszcze takie pytanie czy mógłbym robic 2 razy w tydniu klate ? bo mam mała xD Edit: kurde pomoze mi ktos z tym planem czy nie ? ;/ Zmieniony przez - damian02 w dniu 2009-05-19 [...]

[...] czasu? Na pewno to wina bicepsów,a nie np. trójgłowego? 2.Jak reszta partii? 3.Jakie wyniki siłowe w przysiadach,wyciskaniu,wiosłowaniu i uginaniu sztangi stojąc? 4.Jakie ćwiczenia wykonywałeś na ramiona? Pytam o wszystko-tricepsy,bicepsy,ramienne.... 1. Obwód nieznacznie idzie, aczkolwiek mam wrażenie, że za sprawą tricepsów, ogólnie w łapie [...]

MOREPOWER - dokładnie mi o to chodzi, jedynie podstawy Shotguna, czyli siła + treningi kulturystyczne, przeanalizowałem ten trening dośc dokładnie i patrząc na to, jak mój organizm reaguje na dane metody treningowe zrobiłem coś co poruszyło świetnie moje ciało (Masa jak najbardziej na +, wyniki siłowe też znacznie się powiększyły). Specjalnie [...]

[...] 4x 20,15,12,10 - nogi potrzebują większej ilości powtórzeń 3.uginanie ud lezac 3x 10-12 4.wspięcia stojąc 3x 12-15 ****masterze - Po grzbiecie nie trzeba więcej niż dwóch ćwiczeń, szczególnie jeżeli robisz dwa bardzo ciężkie ćwiczenia ze sztangą Leniwy Kafiozo Kruszek "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Nie zagłębiając się w szczegóły Twojego planu mam 2 uwagi: - nie podobają mi się ćwiczenia z wolnymi ciężarami dla osoby początkującej i nie ćwiczącej ostatnio (nie liczę biegu). - jako początkująca więcej wyciągniesz ćwicząc całe ciało na jednym treningu zamiennik dla twistera: http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 brzuszki zwykłe na [...]